Permanecer mucho tiempo sentado es el peor de los escenarios para la circulación sanguínea. Por supuesto, por no hablar de lo dañino que es un estilo de vida sedentario o de que favorece el dolor. En el artículo de hoy, vamos a darte unos sencillos tips para mejorar el flujo sanguíneo en tus piernas mientras estás sentado en la silla de trabajo. Descubre la importancia de elevar tus extremidades para prevenir daños mayores.
Elevar las piernas para favorecer la circulación
¿Por qué es importante elevar las piernas en el puesto de trabajo? Si tu empleo es el típico de oficina, frente a un ordenador, es probable que pases buena parte de la jornada sentado. Sin embargo, esta posición puede afectar negativamente a la circulación sanguínea, pues hace que el flujo de la sangre se acumule en la parte inferior de las piernas y no circule adecuadamente.
En un caso como este, aumenta el riesgo de sufrir dolores en las extremidades, hinchazón o entumecimiento. De ahí la necesidad de realizar descansos con cierta frecuencia y levantarte de la silla, pero también de elevar las piernas.
Y es que son muchos los beneficios de situar las piernas en alto de vez en cuando durante la jornada laboral. En primer lugar, como hemos señalado, mejora la circulación de la sangre, pero también reduce la hinchazón y alivia la tensión muscular. Por último, poner las piernas en alto también ayuda a prevenir las varices.
Así puedes poner las piernas en alto mientras estás sentado
Acabamos de ver lo importante que puede resultar para tu salud y bienestar elevar las piernas. He aquí algunas formas de promover la circulación sanguínea.
Consigue un reposapiés
Si te fijas, quienes trabajan en una oficina no solo disponen de una silla ergonómica de último modelo, sino también de toda clase de accesorios para favorecer su comodidad durante la jornada laboral. Uno de los complementos más útiles son los reposapiés, que permiten reducir la presión que ejercemos al estar sentados en la planta de los pies. Aunque en este caso no se elevan las piernas demasiado, este pequeño cambio de posición puede marcar la diferencia. Para utilizar un reposapiés correctamente, las rodillas deben permanecer en un ángulo de 90º.
Invierte en una silla ergonómica ajustable
Con una silla demasiado estática o rígida, es imposible elevar las piernas. Sin embargo, la cosa cambia con los modelos tan innovadores que es posible encontrar en el mercado. Cada vez más los fabricantes son conscientes de la importancia de diseñar sillas 100 % regulables. La variedad de ajustes te permitirá, por ejemplo, reclinar el respaldo y elevar las piernas todo lo que puedas.
Coloca las piernas sobre tu escritorio
Es posible que esta recomendación no puedas seguirla si trabajas en la oficina, pero sí si estás en casa. Al menos varios minutos al día es aconsejable que realices un descanso para poner los pies en alto sobre la mesa. Este sencillo acto permitirá que la circulación sanguínea vuelva a fluir correctamente.
Trabaja en un taburete
Otra solución de ergonomía que puede ser de gran ayuda para evitar el dolor de piernas por estar sentado mucho tiempo es trabajar en un taburete. Este accesorio posibilita una postura de trabajo activa y previene el dolor y fatiga lumbar. Además, los taburetes suelen incorporar reposapiés para que mantengas tus piernas no todo el rato sobre el suelo, sino ligeramente elevadas.
Haz ejercicios y estiramientos en la silla
En el caso de que no dispongas de un escritorio regulable en altura que te permita trabajar de pie por momentos, entonces, conviene que realices descansos activos. Aprovecha las pausas para hacer ciertos ejercicios. Por ejemplo, siéntate con la espalda totalmente apoyada en el respaldo y lleva a tu pecho una rodilla y, posteriormente, la otra. Después, flexiona el pie o haz círculos con él para prevenir el entumecimiento. También te recomendamos hacer estiramientos que te ayudarán a aliviar tus piernas. En posición sentada, mantén una pierna en ángulo recto mientras estiras la otra. Intenta tocar los dedos de los pies de la pierna flexionada. Repite con la otra.
En conclusión
Mantener las piernas en alto es uno de los hábitos más convenientes para cuidar tu salud. Además de durante la jornada laboral, si pasas mucho tiempo sentado en general, conviene que, al llegar a casa, dediques unos minutos a poner las piernas sobre la pared o sobre el respaldo del sofá mientras estás acostado para apoyar la circulación. Otra solución que recomiendan los médicos es utilizar medias de compresión, que previenen la hinchazón.
Sea como fuere, recuerda hacer descansos periódicos durante la jornada laboral para levantarte y estirar las piernas. Dedica unos minutos para pasear y desentumecer tus extremidades.
